Concentratieproblemen in de overgang: waarom vergeet ik zoveel?

Je loopt de kamer in en weet niet meer waarvoor. Je zoekt naar een woord dat je gisteren nog moeiteloos gebruikte.

Als dit je herkenbaar in de oren klinkt: “brain fog” is een echt, erkend onderdeel van de overgang — geen teken dat er iets ernstigers aan de hand is.

Wat ik vrouwen vaak aanraad

Geen wondermiddel, maar dit zijn een paar dingen die vaak verschil maken:

• Pak slaap als eerste aan — brain fog wordt sterk versterkt door slaapgebrek, wat in de overgang vaak samen voorkomt.
• Multitasken kost in deze fase merkbaar meer mentale energie dan vroeger. Kleinere, afgebakende taken werken simpelweg beter.
• Merk je dat je dingen vergeet? Schrijf ze op; niet omdat je geheugen “kapot” is, maar omdat extern opslaan nu simpelweg efficiënter is dan onthouden.
• Regelmatige beweging, zelfs een korte wandeling, verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen — een van de simpelste manieren om de mist iets te laten optrekken.
• Weleens van creatine gehoord buiten de sportschool? Onderzoek laat zien dat het, in de juiste hoeveelheid, ook het brein kan ondersteunen — vooral na een slechte nacht. (Bron: Huberman Lab-podcast — Stanford-neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman in gesprek met Dr. Rhonda Patrick — en een hersenonderzoek van het Forschungszentrum Jülich.)
• Wees mild voor jezelf: het woord dat je zoekt komt meestal vanzelf terug, vaak een minuut later, soms irritant, maar zelden een teken van iets ernstigers.