Hoe stop ik met automatisch drinken na het werk?

De deur dicht, tas neer, en bijna zonder erbij te denken sta je al bij de koelkast.

Dat is geen zwakte — dat is een gewoonte die je brein zelf heeft aangeleerd, omdat het ergens iets opleverde: ontspanning, een grens tussen werk en privé, een soort beloning. Het automatisme zelf is waar je naar wilt kijken, niet het feit dat je het ooit nodig had. Dat bewustzijn, zonder oordeel, is precies waar mindful drinken om draait.

Wat helpt om dat automatisme te doorbreken

• Verander het eerste moment na binnenkomst — andere kleren aan, een douche, een korte wandeling — iets dat de plek van dat eerste glas inneemt.
• Wat zoek je eigenlijk op dat moment: rust, een grens, een soort beloning na een lange dag? Als je dat weet, kun je gericht op zoek naar een alternatief dat in die behoefte voorziet.
• De fles uit het zicht houden — in de kast in plaats van in de koelkast — is zo'n kleine drempel die al verschil kan maken.
• Drie weken is meestal genoeg om een nieuw automatisme op te bouwen.