Opvliegers 's nachts: wat helpt?

Je schiet wakker. Het beddengoed is klam, je hart klopt iets te snel, en voor je het weet lig je weer een uur naar het plafond te staren.

Ik hoor dit vaker dan je zou denken. Opvliegers 's nachts — nachtelijk zweten — zijn een van de meest voorkomende klachten tijdens de perimenopauze en menopauze, en toch voelt het op het moment zelf vaak doodeenzaam.

Wat ik vrouwen vaak aanraad

Dit zijn een paar dingen die ik vaak met vrouwen deel als dit speelt — geen wondermiddel, maar het scheelt vaak meer dan je zou denken:

• Houd je slaapkamer koel — een graad of 18 als richtlijn, gebruik ademende lakens, en een dekbed dat je makkelijk wegschopt.
• Een dun, vochtafvoerend nachthemd waarin je makkelijk in en uit kunt, scheelt vaak meer gedoe dan je zou denken halverwege een opvlieger.
• Drink je 's avonds nog koffie of een glas wijn? Beide kunnen een opvlieger juist heftiger laten voelen.
• Vecht niet tegen de opvlieger, maar adem er rustig doorheen. Een paar tellen in en uit, en je merkt vaak dat het sneller wegtrekt.
• Een glas koud water binnen handbereik kan al genoeg zijn om net dat beetje verkoeling te geven en weer in slaap te vallen.